Yoga: combattre le stress et retrouver la sérénité

Le yoga vous convient-il? C’est si vous voulez combattre le stress, être en forme et rester en bonne santé.

Par le personnel de la clinique Mayo

Votre téléphone portable sonne, votre patron veut vous parler et votre partenaire veut savoir ce qui est pour le dîner. Le stress et l’anxiété sont partout. S’ils tirent le meilleur parti de vous, vous voudrez peut-être frapper le tapis et essayer le yoga.

Le yoga est une pratique corps-esprit qui combine des poses physiques, une respiration contrôlée et la méditation ou la relaxation. Le yoga peut aider à réduire le stress, à abaisser la tension artérielle et à abaisser votre rythme cardiaque. Et presque tout le monde peut le faire.

Comprendre le yoga

Le yoga – une pratique corps-esprit – est considéré comme l’un des nombreux types d’approches de santé complémentaires et intégratives. Le yoga rassemble des disciplines physiques et mentales qui peuvent vous aider à atteindre la tranquillité du corps et de l’esprit. Cela peut vous aider à vous détendre et à gérer le stress et l’anxiété.

Le yoga a de nombreux styles, formes et intensités. Le hatha yoga, en particulier, peut être un bon choix pour la gestion du stress. Hatha est l’un des styles de yoga les plus courants, et les débutants peuvent aimer son rythme plus lent et ses mouvements plus faciles. Mais la plupart des gens peuvent bénéficier de n’importe quel style de yoga – tout dépend de vos préférences personnelles.

Les principaux composants du hatha yoga et de la plupart des cours de yoga en général sont:

  • Pose. Les postures de yoga, également appelées postures, sont une série de mouvements conçus pour augmenter la force et la flexibilité. Les postures vont de s’allonger sur le sol tout en étant complètement détendues à des postures difficiles qui peuvent vous pousser à repousser vos limites physiques.
  • Respiration. Contrôler votre respiration est une partie importante du yoga. Le yoga enseigne que contrôler votre respiration peut vous aider à contrôler votre corps et à calmer votre esprit.
  • Méditation ou relaxation. En yoga, vous pouvez incorporer la méditation ou la relaxation. La méditation peut vous aider à apprendre à être plus attentif et conscient du moment présent sans jugement.

Les bienfaits du yoga pour la santé

Les avantages potentiels du yoga pour la santé comprennent:

  • Réduction du stress. Un certain nombre d’études ont montré que le yoga peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Il peut également améliorer votre humeur et votre bien-être général.
  • Amélioration de la forme physique. La pratique du yoga peut améliorer l’équilibre, la souplesse, l’amplitude des mouvements et la force.
  • Prise en charge des affections chroniques. Le yoga peut aider à réduire les facteurs de risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Le yoga pourrait également aider à soulager les maladies chroniques, telles que la dépression, la douleur, l’anxiété et l’insomnie.

Précautions de yoga

Le yoga est généralement considéré comme sûr pour la plupart des personnes en bonne santé lorsqu’il est pratiqué sous la direction d’un instructeur qualifié. Mais il y a des situations dans lesquelles le yoga peut poser un risque.

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer le yoga si vous avez l’une des conditions ou situations suivantes:

  • Une hernie discale
  • Un risque de caillots sanguins
  • Affections oculaires, y compris le glaucome
  • Grossesse – bien que le yoga soit généralement sans danger pour les femmes enceintes, certaines poses doivent être évitées
  • Graves problèmes d’équilibre
  • Ostéoporose sévère
  • Pression artérielle incontrôlée

Vous pourrez peut-être pratiquer le yoga dans ces situations si vous prenez certaines précautions, comme éviter certaines poses ou étirements. Si vous développez des symptômes, tels que de la douleur, ou si vous avez des inquiétudes, consultez votre médecin pour vous assurer que vous bénéficiez des bienfaits du yoga et ne lui faites pas de mal.

Commencer

Bien que vous puissiez apprendre le yoga à partir de livres et de vidéos, les débutants trouvent généralement utile d’apprendre avec un instructeur. Les cours offrent également la camaraderie et l’amitié, qui sont également importantes pour le bien-être général.

Lorsque vous trouvez un cours qui vous semble intéressant, parlez-en à l’instructeur pour savoir à quoi vous attendre. Les questions à poser comprennent:

  • Quelles sont les qualifications de l’instructeur? Où s’est-il entraîné et depuis combien de temps enseigne-t-il?
  • L’instructeur a-t-il de l’expérience avec des étudiants qui ont des besoins ou des problèmes de santé? Si vous avez un genou endolori ou une épaule douloureuse, l’instructeur peut-il vous aider à trouver des poses qui n’aggraveront pas votre condition?
  • À quel point la classe est-elle exigeante? Convient-il aux débutants? Sera-ce assez facile à suivre si c’est votre première fois?
  • Que pouvez-vous attendre de la classe? S’adresse-t-elle à vos besoins, tels que la gestion du stress ou la relaxation, ou s’adresse-t-elle aux personnes qui souhaitent en retirer d’autres avantages?

Atteindre le bon équilibre

Chaque personne a un corps différent avec des capacités différentes. Vous devrez peut-être modifier les postures de yoga en fonction de vos capacités individuelles. Votre instructeur pourra peut-être suggérer des poses modifiées. Choisir un instructeur expérimenté et qui comprend vos besoins est important pour pratiquer le yoga de manière sûre et efficace.

Quel que soit le type de yoga que vous pratiquez, vous n’avez pas à faire chaque pose. Si une pose est inconfortable ou si vous ne pouvez pas la tenir aussi longtemps que l’instructeur le demande, ne le faites pas. Les bons instructeurs comprendront et vous encourageront à explorer – mais ne pas dépasser – vos limites personnelles.